Kuidas kaalust alla võtta 7 kg

spordivarustus kehakaalu langetamiseks nädalas 7 kg võrra

Mõne kilo kaalust alla võtmiseks piisab mitmepäevase dieedi järgimisest ja minimaalse kehalise aktiivsuse tagamisest. Et kaotada 7 kg kuus, peate sööma õigesti ja treenima iga päev. Ja kui vajate nädala jooksul erakorralist kaalulangust, peaksite hoolikalt kaaluma kaalulangetamisprogrammi ja dieeti, et mitte keha kahjustada.

Miks on kahjulik kiiresti kaalust alla võtta

Küsimus, kuidas kaalust alla võtta 7 kg või rohkem, muretseb paljusid naisi, eriti tähtsa sündmuse eelõhtul, kus nad tahavad vastupandamatu välja näha. Kehtivad ranged dieedid ja kurnav paast, mis aitavad kaasa sellele, et kilod lähevad küll ära, aga keha on stressis. Olles otsustanud kiiresti kaalust alla võtta, ähvardab naine silmitsi selliste probleemidega nagu:

  • lõtvunud nahk;
  • küünte ja juuste haprus,
  • vinnid,
  • seedetrakti haigused (gastriit, maohaavand);
  • ateroskleroos.

Püüdes kaotada nädalaga 7 kg, võite saada vastupidise efekti – kaalus juurde võtta. Kiire kaalulanguse tingimustes põleb lihaskude, aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja moodustuvad rasvaladestused.

Ohutusreeglid kehakaalu langetamiseks

Eksperdid soovitavad mitte kasutada ekspresskaalu langetamise meetodeid, kuid kui on vaja kaalust alla võtta 7 kg nädalas, on oluline kontrollida oma heaolu ja võtta vitamiinikomplekse.

Ohutu kaalukaotuse põhireeglid:

  • jätke dieedist välja rämpstoit (suhkrut, rasvu ja süsivesikuid sisaldavad toidud, vürtsid suurtes kogustes), samuti kõrge kalorsusega puuviljad (viinamarjad, banaanid);
  • juua piisavalt vett, samal ajal kui päevane vedelikumäär tuleks juua 5-6 korda;
  • süüa väikseid eineid (6 korda päevas);
  • viimane söögikord - enne kella 18. 00;
  • pakkuda füüsilist aktiivsust, ilma et peaksite end raskest treeningust haarama;
  • kiire kaalukaotuse meetodit ei saa sageli kasutada, sellisest dieedist tuleks loobuda järk-järgult.

Dieedi ja kiire kaalulanguse vastunäidustused:

  • Rasedus;
  • laktatsioon;
  • seedetrakti, maksa, neerude haigused;
  • diabeet;
  • toiduallergia;
  • ravimite võtmine, mida ei saa valitud dieediga kombineerida.

Kui palju võite kaalust alla võtta 7 kg ilma tervist kahjustamata?

WHO andmetel on tõhus ja ohutu kaalulangus võimalik tingimusel, et kaalulangus jääb vahemikku 3–7 kg kuus. Kui kuu ajaga on kaalust alla võtnud vaid paar kilogrammi, siis tuleb üle vaadata toitumine ja kehalise aktiivsuse intensiivsus. Kui teil õnnestus rohkem kaotada, peate mõistma, et selline kaalulangus võib teie tervist negatiivselt mõjutada.

Koolitus

Õige ettevalmistus kaalu langetamiseks vabastab keha stressist ja soovimatutest tagajärgedest. Ettevalmistav etapp seisneb järgmiste harjumuste kujundamises:

  • sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult;
  • juua vett 20 minutit enne sööki või tund pärast sööki;
  • järgige unegraafikut;
  • järk-järgult suurendada füüsilist aktiivsust;

Samuti on vaja alustada vitamiinide võtmist kuu aega enne dieedi alustamist.

Näpunäiteid neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta

Ohutu kaalukaotuse näpunäited aitavad teil lühikese aja jooksul soovitud tulemuse saavutada:

  1. Joo 2 liitrit vett päevas. See maht ei sisalda kohvi, teed ja muid vedelikke. Pudel puhast vett peaks alati kaasas olema.
  2. Loobuma tuleks maiustustest, jahutoodetest, praetud ja rasvastest toitudest, kiirtoidust. Kui soovid midagi magusat, võid süüa mett (mitte rohkem kui 2 supilusikatäit) või tükikese tumedat šokolaadi.
  3. Peamised toidukorrad peaksid olema samal ajal. Väikesed suupisted (kuivatatud puuviljad, omatehtud jogurt, madala rasvasisaldusega juust, leib) aitavad näljatundega toime tulla.
  4. Kehaline aktiivsus. Matkamine - iga päev, harjutuste komplekti tegemine - iga päev või ülepäeviti.
  5. Jälgige toiduainete sobivust – ärge sööge koos rasvadega süsivesikuid.

Üks tõhusamaid viise kiireks kaalu langetamiseks on monodieet. See on dieet, mis koosneb ühest tootest:

  • Tatar - teravilja keedetakse või aurutatakse ilma soola ja vürtsideta. Lisaks tatrale võib päevas tarbida 1 kurgi ja 1 liiter keefirit. Joo vähemalt 2 liitrit vett. Dieedi kestus ei ületa 2 nädalat. Esimese nädalaga võite kaotada 2 kuni 5 kg.
  • Keefir - joo päeva jooksul kuni 1, 5 liitrit keefirit (jagatuna 6 vastuvõtuks). Dieedi kestus ei ületa nädalat. Kaalulangus - kuni 3 kg.
  • Õun – õunu võid süüa piiramatus koguses, juua vett. Dieedi kestus on 3 päeva. Kaalulangus - kuni 2 kg.

Õige toitumine

Kaalu langetamiseks peate õppima õigesti toituma, kuigi pole vaja oma lemmiktoitu täielikult loobuda, peaksite piirama selle kogust dieedis. Kuid tingimusel, et need tooted ei kuulu keelatud nimekirja.

Toit tuleb aurutada või küpsetada. Oluline on järgida fraktsionaalse toitumise reegleid ja mitte mingil juhul ei tohiks te nälga jääda.

On vaja täielikult vältida soola, alkoholi ja gaseeritud jooke. Suurem osa toidust peaks koosnema puu- ja köögiviljadest. Samuti peaks menüü sisaldama mereande ja seeni.

"Toidupüramiidi" järgimine aitab kaasa kiirele kaalukaotusele:

  • 40% igapäevasest menüüst moodustavad köögiviljad (v. a kartul ja peet) ja magustamata puuviljad;
  • 20% peaks olema valgurikas toit;
  • 20% - teravili ja teravili, leib (jahu peab olema jämedalt jahvatatud), kuivatatud puuviljad ja magusad puuviljad, peet, kartul;
  • 10% rasva;
  • 10% - maiustused.

Õige ja tasakaalustatud toitumine, mis on valitud energiatarbimist arvestades, aitab eemaldada kehast liigset vett ja kaotada minimaalse aja jooksul 7 kg kaalu. Pärast dieedi lõppu tuleks sujuvalt naasta tavapärase dieedi juurde, samas kui portsjon on piiratud.

Toitlustus 7 päeva, menüü

esmaspäev

  • hommikusöök: muna, magustamata tee;
  • teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (2 spl. l. );
  • lõunasöök: keedetud kana (100 g), tomat;
  • pärastlõunane suupiste: õun;
  • õhtusöök: keefir (1 klaas).

teisipäeval

  • hommikusöök: 1 munaomlett piimaga, magustamata kohv;
  • teine hommikusöök: toores riivitud porgand;
  • lõunasöök: hautatud kapsas kanaga (100 g), kurk;
  • pärastlõunane suupiste: tomatimahl (150 g).
  • õhtusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 100 g naturaalset jogurtit.

kolmapäeval

  • hommikusöök: muna, magustamata tee;
  • teine hommikusöök: küpsetatud õun;
  • lõunasöök: küpsetatud kala (100 g), kapsasalat (100 g);
  • pärastlõunane suupiste: õunamahl (150 g);
  • õhtusöök: tailihahautis, värskete köögiviljade ja ürtide salat.

neljapäeval

  • hommikusöök: viil madala rasvasisaldusega juustu, magustamata tee;
  • teine hommikusöök: õun;
  • lõunasöök: keedetud kala või liha (150 g), köögiviljasalat;
  • pärastlõunane suupiste: jogurt;
  • õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

reedel

  • hommikusöök: vala kaerahelbed (2 supilusikatäit) kuuma piima, magustamata kohviga;
  • teine hommikusöök: apelsin;
  • lõunasöök: hautatud köögiviljad (150 g), kurk;
  • pärastlõunane suupiste: keefir (150 g);
  • õhtusöök: kodujuustu pajaroog (100 g kodujuustule lisa muna, õun või virsik, sega läbi ja küpseta).

laupäeval

  • hommikusöök: keedetud tatar (2 spl. l. ), magustamata kohv;
  • teine hommikusöök: riivitud õun;
  • lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, tomat;
  • pärastlõunane suupiste: tomatimahl (150 g);
  • õhtusöök: 200 g kala köögiviljadega (grilli või küpseta ahjus).

pühapäev

  • hommikusöök: muna, magustamata tee;
  • teine hommikusöök: riivitud porgand;
  • lõunasöök: hautatud vasikaliha (150 g), kapsasalat (100 g);
  • pärastlõunane suupiste: naturaalne jogurt (150 ml);
  • õhtusöök: hautatud köögiviljad vasikahakklihaga (200 g).

Salenemise harjutused

Kodus lihtsaid harjutusi tehes saate hõlpsalt ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tulevikus tervislikele eluviisidele pühendumine aitab tulemust kinnistada ja säilitada.

Keha soovitud kuju viimiseks saate:

  • jooksma;
  • hüppenööriga vähemalt 7 minutit päevas;
  • kükitama (kuni 50 korda päeva jooksul);
  • keerake mähis;
  • sooritada jalakiigutamist (iga jalaga vähemalt 50 kiigutust);
  • tee latt.

Igas vormis sport tuleb kasuks. Oluline on regulaarselt treenida.

Iganädalane treeningprogramm

Nädala sees saab harjutada iga päev 30 minutit või tund aega 3 korda nädalas. Kui harjutusi ei tehta igapäevaselt, peate valima harjutused nii, et saaksite kasutada kõiki lihaseid.

Harjutuste komplekt (igaüks 3 komplekti):

  1. Soojendage 5 minutit (kõndige paigal, painutage, õõtsutage käsi).
  2. Kükid - 50 korda.
  3. Lunge - 20 korda iga jalaga.
  4. Lamage külili ja tehke jalgade kiigutamist - 20 korda.
  5. Lamades selili, sooritage "Käärid" jalgadega, ilma neid põlvedest painutamata.
  6. Tehke kätekõverdusi põrandalt (võite ka põlvedelt) käte laia asendiga - 10–20 korda.
  7. Tehke "Käärid" oma kätega. Ületamise ajal tõstetakse käsi järk-järgult üles ja alla. Seda on vaja teha 5 korda 2 lähenemisega.
  8. Pöörake pressi - 10-15 korda.
  9. Tõuse neljakäpukil ja ime kõhtu. Samal ajal rebitakse põrandast lahti vasak jalg ja parem käsi ning need tõmmatakse välja, kuni saadakse sirgjoon. Naaske algasendisse ja korrake parema jala ja vasaku käega. Esitage 10 korda.
  10. Tehke "baar". Selles asendis on vaja võimalikult kaua vastu pidada.
  11. Tehke kaldus pöördeid, küünarnukiga puudutades vastaspõlve - 30 korda.
  12. Jahutage (venitage lihaseid, taastage hingamine).

Treeningu ajal on oluline juua vett. Et igapäevased sporditegevused kestaks umbes tund aega, võid neile lisada sörkimise.
Jõulistel treeningpäevadel võib menüü sisaldada liitsüsivesikuid ja mõningaid maiustusi ning trennivabadel päevadel tasub seda teha pigem väikese koguse kaloririkka toiduga.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta lapsele ilma tervist kahjustamata

Parim viis lapse ülekaaluga võitlemiseks on õige toitumine ja aktiivne elustiil. Lisaks peavad kõik pereliikmed oma harjumusi muutma.

Külmkapp ei tohiks sisaldada kahjulikke tooteid – poolfabrikaate, vorste, kooke, kiirtoitu jne. Magusa kompoti, gaseeritud jookide ja poemahlade asemel võiks lapse toidulaual olla värsked mahlad, gaseerimata vesi, roheline tee, tarretis ja kompott väikese koguse Sahara lisamisega.

Lapse organism vajab õigeks kasvuks ja arenguks vitamiine ja mineraalaineid, mida ta saab kodujuustust, hapendatud piimatoodetest, teraviljast, juurviljadest, puuviljadest, lahjast kalast ja lihast.

Toidukorrast on vaja kinni pidada - osatoidud (portsjon mitte rohkem kui 200 g) samal ajal. Et laps ei tunneks nälga, peaks ta sööma tervislikku toitu 2-tunniste intervallidega. Oluline on jälgida joomise režiimi - vähemalt 1 liiter vett päeva jooksul.

Kõik kehakaalu langetamise meetodid on ebaefektiivsed, kui need ei sisalda füüsilist aktiivsust. Lapsele võib pakkuda mis tahes aktiivset sporti:

  • Jalgpall;
  • sulgpall;
  • võrkpall;
  • tantsimine;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit või rulluisutamine;
  • tennis jne.

Oluline on last emotsionaalselt toetada ja saavutatud tulemusi kiita.

Kuidas tulemust fikseerida

Paljude inimeste jaoks on kehakaalu langetamise protsessi kõige keerulisem etapp saavutatud tulemuse kinnistamine. Järgmised soovitused aitavad teil kaotatud kilosid mitte juurde võtta:

  • süüa õigesti;
  • spordiga tegelema;
  • loe kaloreid;
  • ärge kasutage toitu antidepressandina ja probleemide lahendusena;
  • täielikult loobuma praetud toitudest, ketšupitest ja kastmetest;
  • ärge üle sööge;
  • ära nälgi;
  • söö aeglaselt;
  • joo palju vett.

On palju kaalulangetamise meetodeid, mis aitavad teil oma kaalu õigele teele saada. Valides ühe neist meetoditest, on oluline võtta arvesse oma keha iseärasusi ja mitte püüda liiga kiiresti kaalust alla võtta. Õige toitumise ja aktiivse elustiili tagamine aitab saavutada soovitud tulemuse kuu aja jooksul ilma tervist kahjustamata.